Yoga:
Beneficios que se buscan:
Desarrollo del potencial mental y físico.
Control del estrés y la tensión de cada día.
Aprendizaje de la práctica correcta de las posturas y mejora gradual de la técnica en el tiempo de que se disponga.
Descubrir los beneficios de la respiración correcta.
Aprender a relajarse física y mentalmente dejando de lado las situaciones que nos provocan estrés
y adoptando una actitud positiva.
Explorar los beneficios del pensamiento positivo.
Relajación:
Posturas
Las asanas reeducan los músculos para que actúen de forma relajada.
Postura fetal de rodillas.
De espaldas con pies y brazos separados (Sentir el abdomen subir y bajar al respirar).
Echado boca abajo con la mejilla sobre las manos (Sentir el abdomen presionar contra el suelo al aspirar y separarse al espirar).
Pasos para la autosugestión:
Empezando por los dedos de los pies, siente como si una ola de relajación fuera invadiendo todo tu cuerpo.
Relaja mentalmente cada uno de los dedos, luego los pies.
Siente cómo la relajación va ascendiendo por las piernas, relajando las pantorrillas, las rodillas, los muslos, caderas, región abdominal.
Relaja todos los órganos internos.
Relaja las nalgas y nota cómo la tensión va escapando lentamente de todas las zonas de la espalda.
Deja que el suelo te sostenga, y a medida que el cuerpo se va relajando, siente cómo si se estuviera hundiendo en el suelo.
Siente cómo la relajación llega al pecho mientras respiras lenta y suavemente.
Meditación: Inicios:
Estado natural de conciencia en el que la mente permanece centrada y en calma.
Es esencial la regularidad en el tiempo, el lugar y la práctica.
Elige un lugar de la casa que puedas utilizar sólo para meditar.
Instala un punto focal con un objeto que te inspire.
Comienza dedicando 20 minutos para más tarde ir incrementando la duración.
Pide a tu mente que permanezca quieta pero sin forzar la entrada en ese estado.
Trata de adaptar la actitud de mero espectador.
Regula la respiración de manera consciente, tres segundos de aspiración y tres de espiración.
Cierra el paso a lo que viene de los ojos y oídos.
Concéntrate en un punto interno como puede ser el lugar entre las cejas.
